×

KALP VE DAMAR HASTALARINDA BESLENME

  1. Haftada 2 defa balık tüketin

Balık,  içeriğindeki omega-3 yağ asitlerinden dolayı trigliseridleri düşürür, tromboz oluşum riskini azaltır. Balık tüketilmediği mevsimlerde balık yağı takviyesi alınabilir.

  1. Fazla kilolarınızdan arının

Aşırı vücut yağı kalp krizi riskini arttırır. İdeal vücut ağırlığınıza ulaşmak için uzmanından destek alabilirsiniz.

  1. Posa içeren besinler tüketin

Kan kolesterolünü düşürmeden etkili olan diyet posası kaynaklarından kurubaklagil, kepekli ürünler, yulaf, sebze ve meyve tüketin.

  1. Hareketsiz kalmayın

Hareketsizlik koroner hastalık riskini yükseltir. Düzenli egzersiz yapmak kalp sağlığınız için önemlidir.

  1. Doğru yağları tercih edin.

Yemeklerde hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları tercih edin. Margarin, kuyruk yağı, iç yağını kullanmayın. Süt ve süt ürünlerini az yağlı tercih edin.

  1. Sigara ve alkolden uzak durun

Sigara ve alkol kalp ve damar hastalıkları riskini arttırdığı için uzak durulması gerek.

  1. Tuzu dikkatli tüketin

Tuz, hipertansiyonu arttıracağı için miktarına dikkat ederek tüketilmesi gerekir. Konserve, turşu ve paketli ürün tüketimini kısıtlayın. 

 

Diyetisyen Çiğdem TAŞKENT